Cé gurb í an fhadhb ghinearálta san ionad oibre ná go gcaitheann daoine an iomarca dá lá oibre ina suí, is fíor a mhalairt do phoist ag an díolphointe (POS).Caitheann daoine atá ag obair ann an chuid is mó dá gcuid ama ar a gcosa.Cuireann achair sheasta agus achair ghearra siúil in éineacht le hathruithe rialta ar threo brú ar na hailt agus cuireann siad teannas sna struchtúir mhatánacha tacaíochta.Tugann gníomhaíochtaí oifige agus trádstórais a gcásanna struis breise féin.Murab ionann agus obair oifige, táimid ag déileáil le gníomhaíocht éagsúil agus ilghnéitheach.Mar sin féin, déantar an chuid is mó den obair ina seasamh, rud a thugann na héifeachtaí diúltacha a luaitear leis.

Le níos mó ná 20 bliain anois, tá an Institiúid Sláinte agus Eirgeanamaíochta i Nuremberg gnóthach le leas iomlán a bhaint eirgeanamaíochta na n-ionad oibre.Bíonn sláinte an duine oibre ag croílár a gcuid oibre i gcónaí.Cibé acu san oifig nó i dtionscal agus sna ceirdeanna, tá rud amháin fíor i gcónaí: ní mór do gach tionscnamh chun coinníollacha oibre a fheabhsú na noirm agus na rialacháin atá ann cheana a chur i bhfeidhm agus a bheith go hiomlán sothuigthe dóibh siúd atá i gceist. 

Eirgeanamaíocht ar an láthair: eirgeanamaíocht phraiticiúil

Ní bhíonn luach ag feabhsuithe teicniúla ach amháin má chuirtear i bhfeidhm i gceart iad freisin.Is é seo a chiallaíonn saineolaithe nuair a labhraíonn siad faoi “eirgeanamaíocht iompraíochta”.Ní féidir an sprioc a bhaint amach san fhadtéarma ach amháin trí iompraíocht atá ceart ergonomic a chothú go hinbhuanaithe. 

Leid 1: Bróga – an chos is fearr chun tosaigh 

Tá tábhacht ar leith ag bróga.Ba chóir go mbeidís compordach agus, nuair is féidir, ba chóir go mbeadh leaba coise speisialta acu.Ligeann sé seo dóibh tuirse roimh am a chosc agus iad ag seasamh ar feadh tréimhsí fada ama agus beidh éifeacht suaimhneach ag an tacaíocht a sholáthraíonn siad ar na hailt freisin.Comhcheanglaíonn bróga oibre nua-aimseartha compord, feidhmiúlacht agus stíl.In ainneoin gach feasach faisin, is breá leis an gcos baineann é a dhéanamh i rith an lae gan sála freisin.

Leid 2: Urlár – earrach i do chéim an lá ar fad

Taobh thiar den chuntar, bíonn sé níos éasca le mataí seasamh ar urlár crua, toisc go dtógann elasticity an ábhair an brú as na hailt.Spreagtar ríoga gluaisne beaga a bhriseann postures neamhshláintiúla agus a spreagann na matáin chun gluaiseachtaí cúitimh a dhéanamh.‘urláir’ an focal buacach – tá cuid mhaith taighde déanta orthu agus, mar a d’aimsigh staidéar ag an IGR.Cuidíonn clúdaigh urláir leaisteacha nua-aimseartha ar bhealach buan chun an t-ualach ar an gcóras innill ghluaiste a laghdú agus iad ag siúl agus ina seasamh.

Leid 3: Ina shuí – fanacht gníomhach agus tú i do shuí

Cad is féidir a dhéanamh chun cosc ​​a chur ar thréimhsí suaimhneacha fanachta?Chun meáchan a bhaint as hailt an chórais innill ghluaiste, is féidir buanchúnamh a úsáid in áiteanna nach gceadaítear suí iontu.Baineann an rud a bhaineann le suí ar chathaoir oifige freisin le háiseanna seasta: cosa cothrom ar an talamh, cuir tú féin chomh gar don deasc agus is féidir.Déan an airde a chalabrú sa chaoi is go mbeidh na lámha íochtaracha ag luí go héadrom ar fhostaí na láimhe (atá cothrom le dromchla uachtarach na deisce).Ba chóir go mbeadh uillinn agus glúine ag thart ar 90 céim.Moltar suí dinimiciúil agus is éard atá i gceist leis ná do shuíomh suí a athrú níos minice ó shuíomh suaimhneach, suaimhneach go dtí imeall suíocháin ar aghaidh.Cinntigh go n-úsáideann tú an frithbhrú ceart d’fheidhm brace an chúl suíocháin agus déan iarracht chomh fada agus is féidir gan é seo a ghlasáil.Is é an rud is fearr ná fanacht i gcónaí ag gluaiseacht, fiú nuair a bhíonn tú ina suí.

Leid 4: Lúbadh, ardú agus iompar – an teicníc cheart 

Agus tú ag tógáil earraí troma, déan iarracht i gcónaí éirí as áit squatáilte, ní le do dhroim.Déan meáchain a iompar gar don chorp i gcónaí agus seachain ualaí neamhchothromaithe.Bain úsáid as gléasanna iompair nuair is féidir.Chomh maith leis sin, seachain lúbadh nó síneadh iomarcach nó aontaobhach nuair a bhíonn tú ag líonadh nó ag baint míreanna as seilfeanna, cibé acu sa seomra stórais nó sa seomra díolacháin atá sé seo.Tabhair aird ar cibé an bhfuil dréimirí agus áiseanna dreapadóireachta cobhsaí.Fiú más gá é a dhéanamh go tapa, lean rialacháin sláinte agus sábháilteachta ceirde agus rialacháin na gcumann trádála i gcónaí!

Leid 5: Gluaiseacht agus scíthe – tá sé ar fad san éagsúlacht

Is féidir seasamh freisin mar rud is féidir a fhoghlaim: seas suas díreach, tóg do ghuaillí ar ais agus ansin cuir síos iad.Cinntíonn sé seo staidiúir suaimhneach agus análaithe éasca.Is é an rud is tábhachtaí ná leanúint ar aghaidh ag gluaiseacht: cuir ciorcal thart ar do ghualainn agus cromáin, croith amach do chosa agus ardaigh do bharr.Déan cinnte go bhfaigheann tú go leor sosanna – agus go nglacann tú iad.Soláthróidh siúlóid ghearr do ghluaiseacht agus aer úr.

Cóipeáil ó acmhainní Idirlín